E-BOOK: Sztuka uważności i relaksu. W trosce o zachowanie równowagi emocjonalnej – zeszyt ćwiczeń + nagrania MP3
Ten materiał powstał po to, aby Ci pomóc uporządkować emocje w chwilach, gdy tego najbardziej potrzebujesz. To praktyczny zestaw ćwiczeń, które możesz wykorzystywać, aby lepiej radzić sobie ze swoimi uczuciami. Intencją przygotowanych ćwiczeń jest wzmocnienie Twoich umiejętności radzenia sobie z odczuwaniem bólu. Natomiast naszym wspólnym celem jest to, abyś stała się bardziej świadoma siebie oraz pewna swoich możliwości.
Przygotowaliśmy dla Ciebie dwa warianty pracy z emocjami:
- w wersji do notowania swoich postępów i spostrzeżeń,
- w wersji audio, które możesz wykorzystać do praktykowania relaksacji
Wykonując ćwiczenia, staraj się nie dekoncentrować i nie przerzucać uwagi na inne czynności oraz myśli. Może się zdarzyć, że podczas ćwiczeń Twoje myśli będą uciekać do różnych mniej lub bardziej ważnych tematów. Jeśli tak będzie – to nic. Zaobserwuj to, że myśl uciekła i spróbuj wrócić do tu i teraz, do ćwiczenia, które robisz. Z czasem momentów ucieczek myśli będzie coraz mniej. Pamiętaj, że do nauki uważności i relaksacji, tak jak do nauki innych, nowych rzeczy, potrzeba czasu.
