Zdrowie w późniejszych latach życia w dużej mierze zależy od wyborów, jakich dokonujemy w wieku średnim. Jednym z kluczowych elementów długoterminowego zdrowia jest odpowiednia ilość białka w diecie. Białko w diecie odgrywa istotną rolę w utrzymaniu masy mięśniowej, regeneracji tkanek oraz wspieraniu układu odpornościowego. Oto kilka faktów, które mogą pomóc Ci lepiej zadbać o siebie
Dlaczego białko jest ważne?
Białko odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia organizmu. Szczególnie białko roślinne wspiera zdrowe starzenie się, poprawiając kondycję fizyczną i psychiczną oraz zmniejszając ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca. Wraz z wiekiem masa mięśniowa naturalnie się zmniejsza, dlatego odpowiednia podaż białka może przeciwdziałać temu procesowi, poprawiając jakość życia.
Co więcej, białko pełni funkcję budulcową, wspierając regenerację komórek oraz produkcję enzymów i hormonów. Obecne białko w diecie pozwala zapobiec niedoborom powodującym osłabienie układu odpornościowego, problemy z gojeniem się ran oraz spadki energii.
Jakie białko wybierać?
Badania pokazują, że białko roślinne ma największe korzyści zdrowotne. Produkty takie jak soczewica, ciecierzyca, tofu czy orzechy wspierają zdrowie serca, pomagają w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu i dostarczają niezbędnych aminokwasów.
Warto również wspomnieć o białkach zwierzęcych, takich jak ryby, które są bogate w kwasy omega-3, wspierające zdrowie mózgu i serca. Wybieraj jednak chude źródła białka, takie jak drób czy jaja, aby unikać nadmiaru tłuszczów nasyconych.
Ile białka potrzebujesz?
Zalecana dzienna ilość białka w diecie wynosi minimum 0,8 g na kilogram masy ciała, jednak dla osób w średnim wieku może być wskazane spożywanie większej ilości, zwłaszcza z roślinnych źródeł. Przykładowo, osoba ważąca 70 kg powinna spożywać co najmniej 56 g białka dziennie.
💡Ciekawostka: W okresach wzmożonej aktywności fizycznej lub regeneracji po chorobie zapotrzebowanie na białko może wzrosnąć nawet do 1,2-2,0 g na kilogram masy ciała.
- Dodaj do codziennego menu rośliny strączkowe, takie jak fasola czy soczewica.
- Wzbogać dietę o orzechy, nasiona oraz produkty pełnoziarniste.
- Wybieraj tofu i inne roślinne źródła białka jako alternatywę dla mięsa.
- Ogranicz nadmiar węglowodanów i tłuszczów na rzecz zdrowszych źródeł energii, takich jak białko.
- Przygotowuj smoothie białkowe na bazie mleka roślinnego, owoców i nasion chia.
🫛Pamiętaj! Twój styl życia w średnim wieku ma bezpośredni wpływ na jakość życia w przyszłości. Zbilansowana dieta bogata w białko to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i energii przez wiele lat.
Chcesz dowiedzieć się, jak dostosować dietę do swoich potrzeb?
Umów wizytę:
Adrianna Denysiuk – ZnanyLekarz.pl
Skonsultuj się z naszą specjalistką: lek. Adrianną Denysiuk
Źródło: Medscape – Adequate Protein Intake in Midlife Tied to Healthy Aging
